Vítej!
NEDAŘÍ SE TI ZMĚNIT SVOJI ŽIVOTOSPRÁVU A VYDRŽET U NOVÝCH ZDRAVÝCH NÁVYKŮ?
JSI UNAVENÁ Z DIET A JOJO EFEKTŮ?
CHCEŠ ALE VYPADAT A CÍTIT SE LÉPE?
Postupně si osvojíš a zautomatizuješ nové výživové návyky a upravíš své dosavadní mentální vzorce tak, aby daný zdravý životní styl, který ti je nejbližší, byl tvojí přirozeností.
Naučím tě být v jídle a pohybu svobodná, přeprogramovat své dosavadní myšlení ohledně hubnutí a diet. Budeš umět naslouchat svým tělesným potřebám, naučíš se pracovat se signály hladu a sytosti, vědomě se budeš umět rozhodovat, co si dát a co ne.
Při práci se změnou podvědomí a odstranění negativních myšlenek, které jsou brzdou jak dojít k vytouženému cíli a změnit stravovací a životní styl trvale, se soustředíme na odstranění tvých nepříjemných pocitů a negativních mentálních bloků, související např. s emočním přejídáním, převzatými vzorci z dětství, strachy, úzkostí či stresem.
Máš svůj cíl, jak chceš vypadat a jak se cítit? Chceš dosáhnout své optimální váhy? Chtěla bys automaticky dělat pro své zdraví prospěšné věci, jíst to, co tvému tělu a mysli dělá dobře, bez výčitek se rozhodovat a cítit se a vypadat přitom dobře?
Možná víš z vlastní zkušenosti, že pokud nám někdo něco tvrdí a my sami tomu nevěříme, dělat to dlouhodobě stejně nebudeme. Každý z nás má svá řešení, jakou cestou se vydat, co je pro něj nejlepší,
v sobě. Pomohu ti tvé možnosti objevit a dál s nimi pracovat tak, aby se ti tvé vybrané postupy zautomatizovali a ty jsi je převzal/a za vlastní.
RÁDA SE STANU TVÝM PRŮVODCEM A POMOHU TI DOSÁHNOUT TVÉHO CÍLE JEDNOU PROVŽDY! JAKMILE ZMĚNÍŠ SVÉ ZAŽITÉ NÁVYKY A PŘESVĚDČENÍ, TAK SE I TVÉ CHOVÁNÍ A MYŠLENÍ SOUVISEJÍCÍ S NOVÝM ŽIVOTNÍM STYLEM STÁVÁ TRVALÉ!
OZVI SE MI! SPOLEČNĚ TO DÁME! Telefonicky: 605 527 830 nebo emailem: info@kouczdravi.cz
Diagnostika těla na základě bioelektrické impedanční analýzy
Pomocí bioimpedančního měření zjistíš, jaká je tvoje rychlost bazálního metabolismu, jaká je tvoje kompozice těla s ohledem na svaly a tuky. Ukážu ti, k čemu tyto hodnoty využívat v praxi, při tvém progresu. Nastavím ti správný energetický příjem kalorií s ohledem na tvé cíle. Ukážu, jak s tvoji optimální kalorickou hodnotou příjmu a výdeje pracovat ve svůj prospěch.
Nastavení vhodného stravovacího režimu a jídelníčku přesně pro tebe
Na základě revize tvých dosavadních stravovacích návyků a preferencí v jídle, společně nastavíme způsob stravování, který odpovídá přesně tvým současným potřebám, ať už se jedná o tvou časovou vytíženost, přípravu, možnosti a schopnosti vaření. V závislosti na tvých omezeních, ti pomohu vyznat se ve světě zdravějších variant potravin.
Změna přístupu k jídlu, k pohybu a svému tělu
Pomocí technik odstraníme tvé vnitřní emoční překážky, bránící vytrvat.
Naučíš se efektivně, ve svůj prospěch poznávat a pracovat se svými signály hladu, pocity sytosti, aktuálními myšlenkami. Pokud ho nemáš, naučíš se získat si pozitivní emoční pouto ke zdravé životosprávě a pravidelnému pohybu. Je krásné věci dělat přirozeně bez přemáhání.
Změna návyků, “přepsání” nových, prospěšných návyků a jejich postupná automatizace
Objevíme společně, jaké návyky tě nejvíce brzdí, sama si zjistíš, které nové návyky a kombinace jsou pro tebe ty nejdůležitější pro postupné osvojení. Krůček po krůčku je společně se zdravou životosprávou budeme měnit. Neboj se, budu tě podporovat i v době tvého případného relapsu, připravíme se na možná selhání, budeš vědět, jak na to.
Způsob, jak dosáhnout trvalé změny, po které toužíš, je v tvé hlavě.
Pomohu ti omezení, která tě blokují, najít a postupně je změnit!
Vyžaduje to tvoji trpělivost, návyky se mění postupně, ale jen tak si změny můžeš užívat trvale.
Důležité je chtít, být otevřená novým výzvám a nelpět na svém “starém já”. 🙂
Ze světa mého blogu
Tvé tělo a duše ve zdravé rovnováze
Jak si zamilovat pohyb
Pokud jste ve sportu začátečník, a chcete, aby se pohyb “zabydlel” ve vaší rutině, je pro naše tělo ideální prvních pár měsíců něco dělat každý den. Pokud začínáte se cvičením, najděte si nějaké “hýbání”, které můžete praktikovat ideálně sedm dní v týdnu, a i kdyby to mělo být na deset minut, vyhraďte si na tuto novou aktivitu trochu času. Nejde o vysokou intenzitu a délku trvání, ale spíš o to, abyste vytrvali každý den. V našem mozku si musíme pro nový návyk – daný pohyb vytvořit nové spoje, a rutinu starou tak přepsat návykem novým. Pokud je vaším vybraným cvičením chůze, jeden den se můžete procházet v klidu a druhý den chodit rychle, důležité je si na ni udělat čas.
Máte v domě schody? Je to super, začněte je používat namísto výtahu.
Nová denní akce – vaše pohybová aktivita může např. znamenat, že jste každou hodinu vstali od stolu, abyste se protáhli, nebo jste šli vyvenčit svého psa. Může to také znamenat, že jste si při sledování televize na 5 minut udělali stretching.
Já osobně, abych změnila automatismus spojený s používáním výtahu v našem domě, nalepila jsem si žlutý post-it reminder papírek na vnitřní stranu dveří, abych příště nezapomněla použít schody.
Je důležité naplánovat si vaší “denní akci” dopředu, zapsat např. do mobilu nebo do diáře, a večer si pak odpovíte, zdali jste ji dodrželi.
Efektivní také je, pokud si večer než jdete spát položíte otázku, co jste pro sebe udělali dnes v oblasti zdraví, pohybu? Byla jsem akční? A co pro to udělám zítra? Začnete se tak těšit na vaše malé pokroky, budete postupně hrdí na to, že i vy jste schopní měnit své zajeté stereotypy, ikdyž to jsou jen malé krůčky. Z těch malých akcí, ale vznikají ty velké, které vás pak ovlivní natrvalo.
Vaše úsilí by se mělo soustředit na to, “čeho jste dosáhli a co můžete udělat příště”, a ne na to, co příště udělat “musíte”.
Intuitivní stravování
Co to vlastně je? Jaké benefity intuitivní stravování přináší?
Při daném stravování se nezakazují či omezují určité potraviny, intuitivní stravování vyžaduje, abyste se přestali dívat na potraviny jako na “dobré” nebo “špatné”. Místo toho nasloucháte svému tělu. jeho signálům, a jíte to, co vám v danou chvíli vyhovuje.
Možná si myslíte, že to znamená, že prostě jíte, co chcete a kdykoli chcete. Tomu ale tak bohužel není. Zakladatelé daného stylu stravování říkají, že intuitivní stravování znamená využít přirozenou schopnost vašeho těla říct vám, kdy máte hlad nebo jste sytí.
Když jíte intuitivně, opouštíte také myšlenku, že musíte zhubnout nebo přibrat, abyste vypadali určitým způsobem. Jde o to, abyste se zaměřili na potraviny, které nejlépe prospívají vašemu celkovému fyzickému a duševnímu zdraví.
Co to vlastně je? Jaké benefity intuitivní stravování přináší?
Při daném stravování se nezakazují či omezují určité potraviny, intuitivní stravování vyžaduje, abyste se přestali dívat na potraviny jako na “dobré” nebo “špatné”. Místo toho nasloucháte svému tělu. jeho signálům, a jíte to, co vám v danou chvíli vyhovuje. Možná si myslíte, že to znamená, že prostě jíte, co chcete a kdykoli chcete. Tomu ale tak bohužel není. Zakladatelé daného stylu stravování říkají, že intuitivní stravování znamená využít přirozenou schopnost vašeho těla říct vám, kdy máte hlad nebo jste sytí. Když jíte intuitivně, opouštíte také myšlenku, že musíte zhubnout nebo přibrat, abyste vypadali určitým způsobem. Jde o to, abyste se zaměřili na potraviny, které nejlépe prospívají vašemu celkovému fyzickému a duševnímu zdraví.
Bez změny vašich návyků to nepůjde
Pokud chcete změnit svůj stravovací, pohybový či jiný návyk, vzorec chování, který vám nedělá dobře, škodí vám, budete si muset na danou změnu vyhradit dostatek času. Jde to, vše je jen ve vaší hlavě, bude to ale chtít vaši trpělivost a čas, návyk se mění po jednotlivých krůččích. Musíte se naučit vnímat své vzorce chování, budete muset začít sledovat, jaké činnosti vás do jednotlivých vzorců dostávají. Když jste skvěle naladění, v pohodě, co děláte, kdo a co vás inspiruje, nabíjí, co vás naopak vytáčí. Než se do změny opravdu pustíte, musíte být sobě vlastním nezávislým pozorovatelem, který se začíná studovat. Pokud zjistíte vaše reakce v daných situacích, dokážete pak i změnit směr nového působení. Jakmile změníte nastavení ve své hlavě, můžete měnit svoje zažité vzorce chování. Je pak krásné se moci dívat na každý den jako na potenciální možnost, kdy můžete cokoli zásadně změnit. Pokud budete schopni věci vidět jinak a mít snahu to změnit, pak to půjde.